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孕期增重多少合适

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发表于 2017-6-19 13:15:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
      怀孕后体重的增长,身材的变化是让其很苦恼的,吃少了,怕胎宝宝不健康,吃多了,担心产后身材难恢复,那么孕期如何才能“长胎不长肉”呢?

  怀孕后,孕妈体重监测绝对不能放松。准妈妈们最好每周都能测测体重,并且记录下来,绘制成表格。

  沈阳代孕网http://www.yp61.com/ 告诉您,较为理想的增长速度是孕24周以前,共增加5斤左右,孕24到40周,每周增重一斤,整个孕期总体重增长15—20斤。凡是每周体重增长大于1斤的孕妈,都应该适当调整能量的摄入,控制每周体重增量维持在1斤左右。

  整个孕期:孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。


  如何做到长胎不长肉?

  要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

  1.大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

  2.大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

  3.大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

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